Mi desayuno FITness – My FITness breakfast

Mi desayuno FITness

Hemos escuchado en repetidas ocasiones, que el desayuno es la comida más importante del día, y que define la cantidad de energía y hambre que sintamos en el transcurso del mismo.

Pero porque se dice que es la comida más importante del día? Y en respuesta a esta reflexión, no pretendo darles una clase avanzada de nutrición y dietética porque no soy la experta. Pero si me gustaría hablarles desde mi propia experiencia, comprobando lo importante que es tener un desayuno balanceado, para tener un enérgico día y no picar entre comidas.

Actualmente muchas personas no le dan la importancia que se merece. Y la mayoría de las veces, simplemente se debe a que no tenemos ni el tiempo ni la información.

Pero en este post les dejaré una de mis recetas fit preferidas, para tener un desayuno con los requerimientos básicos y muy fácil de preparar.

Al ser la primera ingesta de comida del día, el desayuno debe contener alimentos que aporten energía, proteínas y frutas. La energía la obtenemos de los carbohidratos, y pido que no le tengan miedo a los carbohidratos, por ejemplo la avena es un excelente carbohidrato para suplir el cuerpo de energía. Por otra parte los huevos aportan una muy buena fuente de proteína y un poco de fruta nos dan las vitaminas necesarias.

Pues una buena noticia es que estas pancakes de avena, contienen estos 3 elementos que necesitamos para tener un desayuno saludable y lleno de energía, y lo mejor es que son muy fáciles de preparar.

Ingredientes:

– 1/2 platano

– 1/3 taza de harina de avena

– 1 huevo y tres claras

– 1 cucharadita de canela

– 1 chorrito de agua

Preparación:

La harina de avena la obtienes colocando 1/3 de taza de harina en la batidora (en otros países se llama licuadora), es lo primero que hago, la licuas y veras instantáneamente la harina de avena. También puedes preparar mayor cantidad y tenerla almacenada, lejos de la humedad.

Luego agrego el resto de los ingredientes y obtengo una mezcla espesa igual a la de las pancakes corrientes.

Voy poniendo en una sartén caliente, previamente untada con un poco de aceite de coco o aceite de oliva en spray para que no se pegue la mezcla, un poco de la mezcla hasta formar una mini pancake.

Y listo! Puedes hacer una torre con las panckes hechas y ponerle una cucharadita de miel y un poco de frambuesas. Y para mi gusto personal, las he espolvoreado con un poco de coco rallado. Ñam…

En resumidas este desayuno aporta todos los nutrientes necesarios, para empezar el día con mucha energía y mantenerte todo el día sin sentir o tener tragantones de comida. La avena tiene un potente efecto saciante y al suplir al cuerpo con esta energía en la mañana, tu cuerpo entenderá que no necesita la ingesta de comida grasosa o chatarra.

Espero lo disfruten! Yo me las comí y quedé libre de culpa. Ñam

 

 

My Fitness breakfast

We have heard repeatedly that breakfast is the most important meal of the day, and defining the amount of energy and hungry we feel during the day.

But why it is the most important meal of the day ? And in response to this reflection, I do not intend to give an advanced class of nutrition and dietetics because I’m not the expert. But if I’d tell you from my own experience, proving how important it is to have a balanced breakfast, to have an energetic day and do not snack between meals.

Today many people do not give it the importance it deserves. And most of the time, simply because we  dont have time or the information.

But in this post I ‘ll let one of my favorite fit recipes, to have a breakfast with the basic requirements and very easy to prepare.

As the first meal of the day that we eat, breakfast should contain foods that provide energy, protein and fruit. We can get the energy from carbohydrates, and you don’t have to be afraid to carbohydrates, because such as oatmeal is an excellent carbohydrate to supply the body with energy. Moreover eggs provide a good source of protein and some fruit give us the necessary vitamins.

Well good news is that these oatmeal pancakes contain these 3 elements we need for a healthy and energetic breakfast, and are very easy to prepare.

ingredients:

– 1/2 banana

– 1/3 cup oatmeal

– 1 egg and three clear

– 1 teaspoon cinnamon

– 1 dash of water

preparation:

Oatmeal ‘s get placing 1/3 cup flour in a blender, is the first thing I do, the truth instantly liquefy and oatmeal. You can also prepare more and have it stored away from moisture.

Then add the remaining ingredients and obtain a slurry equal to the normal pancakes.

I ‘m putting in a hot pan, previously greased with a little coconut oil or olive oil spray. put a little of the mixture to form a mini pancake and that’s it.

And presto! You can make a tower with panckes made ​​and put a teaspoon of honey and some raspberries. And for my personal taste, I’ve sprinkled with a little grated coconut. Yum …

This breakfast provides all the necessary nutrients to start your day with lots of energy and keep you going all day without feeling hungry. Oats have a strong satiating effect and supply the body with energy in the morning, so your body knows that you do not need the intake of fatty foods.

I hope you enjoy it ! I ate and was blameless. yum

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